15 câu Trắc nghiệp GDTC 10 Chân trời sáng tạo Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể chất có đáp án
15 câu hỏi
Thời gian tắm không khí tốt nhất là khi nào?
Lúc sáng sớm
Buổi trưa
Buổi chiều
Sau bữa tối
Đáp án đúng là: A
- Thời gian tắm không khí tốt nhất là lúc buổi sáng và khi mặt trời mọc
Tác dụng của việc tắm không khí?
Xoa dịu hệ thần kinh, giúp tinh thần sảng khoái
Giúp ăn ngon và ngủ sâu hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Cả 3 phương án trên
Đáp án đúng là: D
Cả 3 đáp án đều thể hiện tác dụng của việc tắm không khí.
Tắm không khí không nên?
Mặc nhiều quần áo hoặc quần áo dày.
Trước khi tắm vận động làm nóng cơ thể.
Tắm không khí ở nơi có không khí trong lành, thoáng mát.
Bắt đầu tập tắm không khí từ 10 – 15 phút, sau đó tăng lên 30 – 60 phút và tối đa không quá 90 phút.
Đáp án đúng là: A
Khi tắm mặc ít quần áo hoặc mặc quần áo mỏng.
Điều cần chú ý khi tắm không khí?
Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà thì vẫn tiếp tục tắm.
Tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh.
Vào mùa đông nên tắm không khí ở trong nhà.
Tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no.
Đáp án đúng là: C
Những điều cần lưu ý khi tắm không khí:
- Khi tắm không khí, nếu xuất hiện cảm giác như rét run, nổi da gà thì dừng lại.
- Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, gió lạnh.
- Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, sốt cao, quá đói, quá no.
Khi mới rèn luyện nên bắt đầu tắm nước ấm từ nhiệt độ bao nhiêu thì phù hợp?
10 - 15 oC
15 - 20 oC
20 - 25 oC
25 - 30 oC
Đáp án đúng là: D
Khi mới rèn luyện nên bắt đầu tắm nước ấm từ 25 – 30 oC, sau đó hạ dần nhiệt độ nước, mỗi ngày hạ 1 oC.
Tắm nước lạnh nên bắt đầu từ?
Mùa xuân
Mùa hè
Mùa thu
Mùa đông
Đáp án đúng là: B
Tắm nước lạnh nên bắt đầu vào mùa hè và duy trì thường xuyên đến mùa đông và tiếp diễn không nên có sự ngắt quãng.
Điều cần chú ý khi tắm nước?
Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu cơ thể mệt mỏi
Tắm quá lâu.
Tắm ngay sau khi vận động.
Tắm ngay sau khi ăn cơm.
Đáp án đúng là: A
- Không nên tắm quá lâu. Việc ngâm mình trong nước lạnh quá lâu dễ gây ra cảm lạnh.
- Không nên tắm ngay sau khi vận động vì nên nghỉ ngơi một lúc để cơ thể phục hồi sức lực rồi mới tắm.
- Không tắm ngay sau khi ăn cơm vì cơ thể cần nghỉ ngơi ít nhất 1 – 2 giờ sau khi ăn rồi mới tắm.
Hình thức tắm nắng nào không phù hợp để rèn luyện sức khỏe?
Tắm nắng ở hành lang nhà.
Tắm nắng trong phòng gym.
Tắm nắng trên bãi biển.
Tắm nắng trong vườn.
Đáp án đúng là: B
Tắm nắng là phương pháp lợi dụng tính chất lí, hóa của tia nắng để rèn luyện sức khỏe ở những không gian bên ngoài như hành lang nhà, bãi biển, vườn.
Mỗi ngày nên tắm nắng bao nhiêu lần?
1 - 2 lần
2 - 3 lần
3 - 4 lần
4 - 5 lần
Đáp án đúng là: A
Mỗi ngày nên tắm nắng từ 1 – 2 lần.
Nên tắm nắng khi nào?
Tắm qua nước trước khi tắm nắng.
Tắm trước hoặc sau khi ăn 90 – 120 phút.
Tắm qua cửa kính.
Tắm nắng khi quá đói, quá no.
Đáp án đúng là: B
- Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn 90 – 120 phút.
- Không nên:
+ Tắm qua nước trước khi tắm nắng.
+ Tắm qua cửa kính.
+ Tắm nắng khi quá đói, quá no.
Nhóm chất dinh dưỡng không thuộc nhóm sinh năng lượng?
Chất bột đường.
Chất đạm.
Chất xơ.
Chất béo.
Đáp án đúng là: C
- Chất bột đường, chất đạm, chất béo là các chất dinh dưỡng thuộc nhóm sinh năng lượng.
- Chất xơ không thuộc nhóm sinh năng lượng.
Đâu là các chất dinh dưỡng thuộc nhóm không sinh năng lượng?
Protein
Lipid
Carbohydrate
Vitamin và khoáng chất
Đáp án đúng là: D
- Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng thuộc nhóm không sinh năng lượng
- Protein (Chất đạm), Lipid (Chất béo), Carbohydrate (Chất bột đường) là các chất dinh dưỡng thuộc nhóm sinh năng lượng.
Để có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý điều gì?
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Không ăn bữa sáng.
Thường xuyên ăn vặt quá nhiều.
Thói quen ăn qua nhanh.
Đáp án đúng là: A
Để có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý:
- Ăn sáng đầy đủ, đều đặn. Bỏ bữa sáng cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng suy giảm hệ miễn dịch.
- Hạn chế ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn.
- Cần ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Các dấu hiệu cho thấy bạn ăn uống thiếu chất:
Mệt mỏi
Táo bón
Khó ngủ
Cả 3 phương án trên
Đáp án đúng là: D
Nếu không xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ có nguy cơ ăn uống thiếu chất dẫn đến tình trạng mệt mỏi, táo bón, khó ngủ.
Thói quen ăn uống không lành mạnh có tác hại như thế nào?
Tiểu đường.
Bệnh về đường tiêu hóa.
Ung thư.
Cả 3 phương án trên.
Đáp án đúng là: D
Một chế độ dinh dưỡng không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như tiểu đường, các bệnh về tiêu hóa, tim mạch, ung thư,..
