15 câu Trắc nghiệp GDTC 10 Chân trời sáng tạo Sử dụng các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe có đáp án
15 câu hỏi
Yếu tố tự nhiên nào tác động đến hiệu quả của quá trình tập luyện thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe?
Không khí
Nước
Ánh sáng
Tất cả các đáp án trên.
Đáp án đúng là: D
Sử dụng một cách khoa học các yếu tố tự nhiên như: không khí, nước, ánh sáng sẽ góp phần quan trọng hiệu quả của quá trình tập luyện thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe.
Đâu không phải là tác dụng của phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng tắm không khí?
Giúp tinh thần thoải mái, xoa dịu hệ thần kinh.
Giúp ăn ngon và ngủ sâu.
Tăng tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.
Đáp án đúng là: C
Một số tác dụng của tắm không khí:
- Xoa dịu hệ thần kinh, giúp tinh thần thoải mát.
- Giúp ăn ngon, ngủ sâu hơn.
- Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết, hạn chế được các bệnh: cảm lạnh, cảm gió…
Thời gian tối đa cho mỗi lần rèn luyện sức khỏe bằng tắm không khí?
15 phút
30 phút
60 phút
90 phút
Đáp án đúng là: D
Bắt đầu tập tắm không khí từ 10 – 15 phút, sau đó có thể tăng lên 30 – 60 phút và tối đa không quá 90 phút
Phát biểu nào sau đây là sai?
Tránh tắm không khí vào những ngày mưa phùn, gió lạnh.
Tắm không khí là phương pháp lợi dụng tính chất lí, hóa của không khí như Oxy, Ozon, nhiệt độ, độ ẩm của không khí hay áp suất khí quyển để rèn luyện sức khỏe.
Thời gian tắm không khí tốt nhất là khi Mặt trời mọc.
Sử dụng phương pháp tắm không khí để giảm sốt cao, cơ thể mệt mỏi.
Đáp án đúng là: D
Không tắm không khí khi cơ thể mệt mỏi, đang bị sốt cao, quá đói, quá no hoặc mắc bệnh ở giai đoạn cấp tính.
Phát biểu nào sau đây là đúng?
Tắm nước phương pháp lợi dụng tính chất lí, hóa của nước như: nhiệt độ, thành phần của nước để rèn luyện sức khỏe.
Thời gian tắm không khí từ 1 – 3 phút và thực hiện ở nơi kín gió.
Rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước vào buổi chiều, tối để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Không có đáp án đúng.
Đáp án đúng là: A
Tắm nước phương pháp lợi dụng tính chất lí, hóa của nước như: nhiệt độ, thành phần của nước để rèn luyện sức khỏe với các hình thức: tắm nước ở bể bơi, tắm biển, tắm trong buồng tắm…
Đâu là tác dụng của phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước?
Giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi khi nhiệt độ môi trường thay đổi.
Tốt cho hệ thống mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu.
Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
Tất cả các đáp án trên.
Đáp án đúng là: D
Rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước có tác dụng tốt cho hệ thống mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi khi nhiệt độ môi trường thay đổi.
1 – Dùng khăn nhúng nước chà xát từ chân, đùi, rồi đến tay, sau đó đến ngực và đầu.
2 – Xoa bóp vùng bụng, ngực, lưng, tay.
3 – Mặc quần áo.
4 – Giội nước toàn thân hoặc tắm vòi hoa sen, bơi.
Sắp xếp các ý trên đúng thứ tự để rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước đạt hiệu quả tốt nhất?
1 – 2 – 3 – 4
1 – 3 – 4 – 2
1 – 4 – 2 – 3
3 – 1 – 2 – 4
Đáp án đúng là: C
Phương pháp tắm nước hiệu quả: Trước tiên, dùng khăn nhúng nước chà xát từ chân, đùi, rồi đến tay, sau đó đến ngực và đầu. Khi đã thích nghi với nước, có thể chuyển sang giội nước toàn thân hoặc tắm vòi hoa sen, bơi. Sau đó, lau khô người và tiến hành xoa bóp vùng bụng, ngực, lưng, tay và chân rồi mới mặc quần áo. Thời gian tắm từ 1 – 3 phút và thực hiện ở nơi kín gió.
Đâu là điều cần lưu ý khi rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước?
Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào buổi sáng sớm sau khi tập thể dục.
Thời gian rèn luyện càng lâu, hiệu quả quả tốt.
Thời gian rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước tối đa từ 3 – 5 phút.
Thời điểm rèn luyện với nước lạnh tốt nhất bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào buổi chiều sau khi tập thể dục.
Đáp án đúng là: A
Thời gian rèn luyện với nước lạnh tốt nhất bắt đầu từ mùa hè và tiến hành vào buổi sáng sớm sau khi tập thể dục.
Điểm giống nhau giữa rèn luyện sức khỏe bằng tắm không khí và rèn luyện sức khỏe bằng tắm nước:
Nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi của thời tiết.
Thời gian tắm nước và tắm không khí tối đa là 3 phút.
Không rèn luyện bằng tắm nước và tắm không khí khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng: mệt mỏi, sốt cao, nổi da gà…
Cả A và C đều đúng.
Đáp án đúng là: D
- Thời gian tắm nước từ 1 – 3 phút
- Thời gian tắm không khí tối đa là 90 phút
Đâu là tác dụng của phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng tắm nắng?
Tăng tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng.
Giảm các bệnh ngoài da, mang lại làn da khỏe mạnh.
Tất cả phương án trên đều đúng.
Đáp án đúng là: D
Một số tác dụng của rèn luyện sức khỏe bằng tắm nắng:
- Tăng tổng hợp vitamin D tự nhiên, tăng cường sức khỏe cơ, xương
- Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy hồi phục sức khỏe sau bệnh tật
- Tăng cường lưu thông máu, giúp điều hòa huyết áp, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh ngoài da
- Cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái
Phát biểu nào sau đây là sai?
Kết hợp giữa rèn luyện sức khỏe bằng tắm nắng, tắm không khí và tắm nước để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tắm qua nước trước khi tắm nắng.
Nên tắm nắng trước hoặc sau khi ăn khoảng 90 – 120 phút.
Không đáp án nào sai.
Đáp án đúng là: B
Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng.
Chế độ dinh dưỡng phụ thuộc vào yếu tố nào?
Giới tính
Lứa tuổi
Mức độ tiêu hao năng lượng trong ngày
Tất cả các đáp án trên
Đáp án đúng là: D
Chế độ dinh dưỡng sẽ thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lứa tuổi, giới tính, đặc điểm cơ thể từng người, mức độ tiêu hao năng lượng trong ngày…
Chất dinh dưỡng nào sau đây thuộc nhóm sinh năng lượng?
Chất bột đường
Chất đạm
Chất béo
Tất cả các đáp án trên
Đáp án đúng là: D
Các chất dinh dưỡng thuộc nhóm sinh năng lượng:
- Chất bột đường: là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể.
- Chất đạm: là chất dinh dưỡng rất cần thiết giúp tu bổ và xây dựng cấu trúc của các tổ chức và tế bào trong cơ thể.
- Chất béo: là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy hấp thụ các vitamin tan trong dầu, duy trì sự ổn định thân nhiệt.
Phát biểu nào sau đây là đúng?
Chất béo là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng quan trọng nhất cho cơ thể.
Nguồn cung cấp chính của chất béo đến từ: thịt, cá, trứng, tôm, cua…
Cơ thể thiếu protein sẽ bị chậm phát triển, suy giảm khả năng miễn dịch.
Không có đáp án đúng.
Đáp án đúng là: C
Vai trò của chất đạm (protein) đối với hoạt động thể lực: phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, cơ thể thiếu protein sẽ bị chậm phát triển, suy giảm khả năng miễn dịch. Cung cấp quá nhiều protein cho cơ thể sẽ gây hại cho sức khỏe, gây rối loạn hoạt động của gan, thận.
Chất dinh dưỡng nào sau đây không thuộc nhóm không sinh năng lượng?
Vitamin và khoáng chất
Chất béo
Chất đạm
Chất bột đường
Đáp án đúng là: A
Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng tham gia vào tất cả các phản ứng chuyển hóa trong các tế bào của cơ thể.
