Which of the following best summarizes the main point of the passage?

40/40

Điều nào sau đây tóm tắt tốt nhất điểm chính của đoạn văn?

To achieve the best health results, avoid common workout mistakes and follow expert advice.

Consistency in workout routines is really essential for our muscle growth and overall health.

Regular stretching and shorter workouts are the keys to physical fitness and good health.

Exercise routines should only include low-intensity workouts in order to prevent injuries.

Giải thích

Câu nào sau đây là tóm tắt tốt nhất cho toàn văn bản?

A. Để đạt được kết quả sức khỏe tốt nhất, hãy tránh những sai lầm thường gặp khi tập luyện và làm theo lời khuyên của chuyên gia.

B. Sự nhất quán trong các thói quen tập luyện thực sự cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

C. Việc kéo giãn cơ thường xuyên và các buổi tập ngắn là chìa khóa để có thể chất và sức khỏe tốt.

D. Các lịch trình tập luyện chỉ nên bao gồm các bài tập cường độ thấp để ngăn ngừa chấn thương

Phân tích:

- Xét ý chính của các đoạn văn trong bài đọc:

+ Đoạn 1 nêu ra rằng hầu hết mọi người không biết cách tập luyện và giới thiệu rằng chuyên gia đã đưa ra những mẹo tập luyện được trình bày ở các đoạn tiếp theo.

+ Đoạn 2 nêu ra lỗi sai ‘không thay đổi lịch trình tập luyện’ đồng thời đưa ra mẹo ‘cần đa dạng hóa các bài tập’.

+ Đoạn 3 nêu ra lỗi sai ‘tập luyện quá nhiều’ và hướng dẫn kết hợp lịch trình tập luyện giữa các ngày tập nặng và các ngày tập nhẹ nhàng hơn.

+ Đoạn 4 đưa ra một số lời khuyên và nhắc người đọc tránh mắc phải những sai lầm phía trên.

→ A khá phù hợp vì tổng kết được ý chính của bài đọc.

→ B chỉ nhắc đến sự nhất quán mà không nêu được những ý khác, đồng thời ‘sự nhất quán’ cũng chính là một sai lầm được chỉ ra ở đoạn 2. → B sai.

→ C nhắc đến việc kéo giãn cơ, tuy nhiên đây chỉ là một ý nhỏ (một lời khuyên đưa ra ở đoạn 4). → C sai.

→ D chỉ đề cập đến các bài tập cường độ thấp nhưng trong đoạn 3 có hướng dẫn kết hợp lịch trình tập luyện giữa các bài tập cường độ cao và thấp. → D sai.

Chọn A.

Dịch bài đọc:

Mặc dù đánh giá cao chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, hầu hết mọi người không biết cách tập thể dục đúng. Do đó, họ thường tập luyện một cách vội vã, hoặc họ mắc phải những lỗi tập luyện phổ biến. Tập luyện đúng cách rất quan trọng đối với những người lo lắng về sức khỏe và ngoại hình của họ. Tuy nhiên, nếu ai đó không tập luyện đúng cách, họ sẽ không nhận thấy kết quả mình mong muốn. Do đó, các chuyên gia đã đưa ra những mẹo để dạy mọi người cách tập luyện đúng nhằm đạt được những lợi ích sức khỏe lớn nhất.

Một trong những lỗi tập luyện phổ biến nhất là lặp đi lặp lại cùng một lịch trình tập luyện. Điều này không thách thức cơ bắp của bạn và thực tế nó có thể ngăn cơ bắp phát triển và tự phục hồi. Thay vì luôn tập các bài tập cũ, việc thay đổi lịch trình tập luyện sau mỗi sáu đến tám tuần là rất quan trọng. Ngoài ra, việc kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào lịch trình tập luyện của bạn cũng quan trọng, chẳng hạn như bơi lội, yoga hoặc đạp xe, để đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp buổi tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, đồng thời cũng có lợi cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp của bạn.

Một sai lầm khác mà mọi người có xu hướng mắc phải là tập luyện quá sức, quá thường xuyên. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện; nếu không, bạn sẽ không đạt được tiến triển nào. Tốt nhất là nên giữ số buổi tập nặng không quá hai lần một tuần. Sau đó, đối với những người không muốn phá vỡ lịch trình bằng cách bỏ tập một ngày, họ có thể tập các bài tập ngắn hơn, kéo dài khoảng hai mươi phút vào những ngày khác. Để tăng sự đa dạng trong các buổi tập, bạn cũng có thể lên kế hoạch cho một lịch trình tập luyện nhẹ nhàng hơn trong khoảng từ bốn mươi đến sáu mươi phút giữa các ngày tập ngắn với cường độ cao hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần, đặc biệt là sau vài ngày tập nặng liên tiếp.

Trên thực tế, không ai là hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe tổng thể của mình, có một số điều bạn có thể làm. Hãy kéo giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập. Đừng vội vàng với lịch trình tập luyện của bạn, và đừng tập luyện quá ít hoặc quá nhiều. Hãy nhớ đừng mắc phải những sai lầm phổ biến này, và luôn vui vẻ khi tập luyện!