What is a recommended first step to master your emotions? A. Taking a long exercise break. B. Stopping to recognize and name the feeling. C. Trying to suppress the feeling immediately.

Đâu là bước đầu tiên được khuyến nghị để làm chủ cảm xúc của bạn?

A. Nghỉ tập thể dục thật lâu.

B. Dừng lại để nhận diện và gọi tên cảm xúc đó.

C. Cố gắng kìm nén cảm xúc đó ngay lập tức.

Thông tin: “The first step is learning to name them. Instead of trying to suppress a feeling, you should stop to recognize how you are truly feeling.” (Bước đầu tiên là học cách gọi tên chúng. Thay vì cố gắng kìm nén một cảm xúc, bạn nên dừng lại để nhận diện xem mình thực sự đang cảm thấy thế nào)

Chọn B

Nội dung bài nghe:

Good morning, everyone. My name is Josh and it’s my pleasure to be the speaker for this session.

So ... have you ever wondered why we suddenly feel terrified when seeing a spider, or incredibly happy after receiving a compliment? For a long time, people thought emotions were just unpredictable and irrational. However, science has proven that emotions are actually chemical reactions inside the brain designed to help us survive. Understanding them is actually much simpler than you might think.

All our emotions start in a tiny part of the brain called the Amygdala. Think of it as a security alarm system. When you sense a threat, like a potential crime or a sudden life crisis, this part sends signals throughout your body. Immediately, your heart rate increases and your breathing becomes faster.

At this moment, your body is ready to act. Interestingly, the brain prioritizes emotions over logical thinking. Because of this, the more worried we become, the harder it is for us to make wise decisions. This explains why we often regret what we said or did during a heated moment.

Science also shows that emotions and physical health are closely linked. If you constantly hold onto negative feelings, your body releases a hormone called cortisol. In the long run, high levels of cortisol weaken your immune system.

On the other hand, when you laugh or help others, the brain releases dopamine and endorphins - the “happy hormones.” These substances help our bodies recover faster and make us feel full of energy. Therefore, taking care of your emotions is just as important as exercising every day.

So, how can we master our emotions? The first step is learning to name them. Instead of trying to suppress a feeling, you should stop to recognize how you are truly feeling. Experts suggest that simply breathing deeply for 30 seconds is enough to calm the alarm system in your brain.

The more you understand about how the brain operates, the easier it becomes to stay calm in life. Remember, emotions are like waves; they come and go. The important thing is that you learn how to surf these waves instead of letting them drown you.

Dịch bài nghe:

Chào buổi sáng tất cả mọi người. Tôi tên là Josh, và rất hân hạnh được là diễn giả cho buổi thảo luận ngày hôm nay.

Vậy nên... có bao giờ bạn tự hỏi tại sao chúng ta đột nhiên cảm thấy khiếp sợ khi nhìn thấy một con nhện, hoặc cực kỳ hạnh phúc sau khi nhận được một lời khen ngợi không? Trong một thời gian dài, mọi người đã lầm tưởng rằng cảm xúc chỉ là thứ gì đó không thể dự đoán trước và phi lý trí. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng cảm xúc thực chất là những phản ứng hóa học bên trong não bộ được thiết kế để giúp chúng ta sinh tồn. Việc thấu hiểu chúng thực ra đơn giản hơn bạn nghĩ nhiều.

Mọi cảm xúc của chúng ta đều bắt đầu từ một phần rất nhỏ trong não được gọi là Hạch hạnh nhân (Amygdala). Hãy coi nó như một hệ thống báo động an ninh. Khi bạn cảm thấy một mối đe dọa, chẳng hạn như một hành vi phạm tội có thể xảy ra hoặc một cuộc khủng hoảng đột ngột trong cuộc sống, phần này sẽ gửi tín hiệu đi khắp cơ thể bạn. Ngay lập tức, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và hơi thở trở nên nhanh hơn.

Tại thời điểm đó, cơ thể bạn đã sẵn sàng để hành động. Điều thú vị là, não bộ ưu tiên cảm xúc hơn là tư duy logic. Chính vì vậy, chúng ta càng trở nên lo lắng thì càng khó đưa ra được những quyết định sáng suốt. Điều này giải thích tại sao chúng ta thường hối hận về những gì mình đã nói hoặc làm trong những khoảnh khắc nóng nảy.

Khoa học cũng cho thấy cảm xúc và sức khỏe thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu bạn liên tục giữ lấy những cảm xúc tiêu cực, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Về lâu dài, nồng độ cortisol cao sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Mặt khác, khi bạn cười hoặc giúp đỡ người khác, não bộ sẽ tiết ra dopamine và endorphins - hay còn gọi là những “hormone hạnh phúc”. Những chất này giúp cơ thể chúng ta phục hồi nhanh hơn và khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng. Do đó, việc chăm sóc cảm xúc cũng quan trọng giống như việc tập thể dục mỗi ngày vậy.

Vậy, làm thế nào để chúng ta có thể làm chủ được cảm xúc của mình? Bước đầu tiên là học cách gọi tên chúng. Thay vì cố gắng kìm nén một cảm xúc, bạn nên dừng lại để nhận diện xem mình thực sự đang cảm thấy thế nào. Các chuyên gia gợi ý rằng chỉ cần hít thở sâu trong vòng 30 giây là đủ để làm dịu hệ thống báo động trong não bạn.

Bạn càng hiểu rõ về cách não bộ vận hành, bạn sẽ càng dễ dàng giữ được bình tĩnh trong cuộc sống. Hãy nhớ rằng, cảm xúc giống như những con sóng; chúng đến rồi đi. Điều quan trọng là bạn học được cách lướt trên những con sóng đó thay vì để chúng nhấn chìm mình.