Đáp án đúng: C

Dịch: Từ đoạn văn có thể suy ra điều nào sau đây?

A. Căng cơ và bong gân thường gặp hơn ở trẻ nhỏ.

B. Việc bất động cơ thể là không cần thiết khi điều trị căng cơ và bong gân.

C. Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa căng cơ và bong gân.

D. Nghỉ ngơi là cách điều trị duy nhất cần thiết khi bị căng cơ và bong gân.

Thông tin: In the event of a strain or sprain, coaches, personal trainers, doctors, or physical therapists can provide guidance on strengthening exercises to aid recovery and minimise the risk of reinjury. (Trong trường hợp bị căng cơ hoặc bong gân, huấn luyện viên, huấn luyện viên cá nhân, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý có thể hướng dẫn các bài tập tăng cường sức mạnh để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu nguy cơ tái chấn thương.)

Dịch bài đọc:

Cả căng cơ và bong gân đều có chung các dấu hiệu và triệu chứng, bao gồm đau ngay lập tức hoặc sau đó mới đau, đau ở mô mềm gần xương, sưng, bầm tím, co thắt cơ và các vùng gần đó yếu hoặc khó chịu khi vận động.

Căng cơ thường xảy ra khi có áp lực quá lớn lên cơ, chẳng hạn như khi nâng vật nặng. Chúng có nhiều khả năng xảy ra hơn trong quá trình hoạt động thể chất khi cơ thể co, duỗi hoặc hoạt động một bộ phận cơ thể cụ thể. Các bài tập khởi động không đủ để tăng cường lưu thông máu đến cơ cũng có thể góp phần gây căng cơ, thường ảnh hưởng đến các vận động viên ở lưng, cổ hoặc chân.

Mặt khác, bong gân thường do trẹo mắt cá chân hoặc đầu gối. Mặc dù chúng thường xảy ra khi chơi thể thao nhưng bong gân có thể xảy ra trong nhiều tình huống khác nhau. Điều thú vị là trẻ lớn và thanh thiếu niên dễ bị bong gân hơn trẻ nhỏ.

Để chẩn đoán căng cơ và bong gân, các bác sĩ thường đặt câu hỏi về vùng bị thương và tiến hành kiểm tra, bao gồm đánh giá phạm vi chuyển động và kiểm tra sức mạnh. Trong một số trường hợp, chụp X-quang hoặc nghiên cứu hình ảnh khác có thể được yêu cầu để xác định các chấn thương bổ sung như gãy xương, trong khi siêu âm có thể hữu ích trong việc chẩn đoán các vết rách nhỏ.

Điều trị căng cơ và bong gân thường bao gồm nghỉ ngơi để bảo vệ và tạo điều kiện cho vết thương mau lành. Có thể kiểm soát tình trạng sưng tấy bằng cách chườm đá bọc trong khăn, sử dụng các kỹ thuật nén như băng đàn hồi hoặc băng ống tay chuyên dụng để chơi game và nâng cao vùng bị thương. Có thể cần phải cố định phần bị ảnh hưởng bằng cách quấn hoặc nẹp, sau đó là các bài tập tăng cường sức mạnh để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Thuốc giảm đau thường được khuyên dùng trong một thời gian giới hạn.

Trẻ em và thanh thiếu niên bị bong gân hoặc căng cơ thường cần phải nghỉ chơi thể thao cho đến khi đáp ứng được các tiêu chí cụ thể. Các tiêu chí bao gồm sưng tấy giảm, không bị đau khi hoạt động thể thao, được bác sí cho phép, có thể đi lại mà không cần khập khiễng, cử động bình thường ở vùng bị thương và sức lực hồi phục.

May mắn thay, các vết bong gân và căng cơ thường lành mà không để lại biến chứng lâu dài. Điều quan trọng là phải chăm chỉ tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ để thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng. Để ngăn ngừa căng cơ và bong gân, hãy khuyến khích các vận động viên trẻ tham gia các bài tập khởi động kỹ lưỡng trước khi hoạt động thể chất, kết hợp các động tác như chạy bộ, cao gối, đá mông và giãn cơ tích cực. Ngoài ra, hãy khuyến khích giãn cơ tĩnh sau hoạt động, trong đó mỗi lần giãn cơ được giữ trong ít nhất 30 giây.

Trong trường hợp bị căng cơ hoặc bong gân, huấn luyện viên, huấn luyện viên cá nhân, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý có thể hướng dẫn các bài tập tăng cường sức mạnh để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu nguy cơ tái chấn thương. Với sự quan tâm và chăm sóc thích hợp, tình trạng căng cơ và bong gân có thể được khắc phục, cho phép các cá nhân quay trở lại hoạt động yêu thích của mình một cách mạnh mẽ và kiên cường hơn bao giờ hết.

It’s cold today. You’d better _______ a coat when you go out.