For example, instead of jogging for 30 minutes to burn 500 calories, you could (22) ______ not to drink sugary drinks.

B

A. select (v): chọn, tuyển chọn, thường dùng khi chọn từ một nhóm có sẵn, không tự nhiên trong ngữ cảnh này.

B. choose (v): chọn, gần nghĩa với ‘opt for’, choose (not) to V: chọn (không) làm gì

C. opt for (phr.v): chọn lựa, quyết định chọn, gần nghĩa với ‘choose’ nhưng không đi với ‘(not) to V’, opt for + N/V-ing

D. decide on (phr.v): quyết định về điều gì, cần có danh từ/V-ing ngay sau nó, không phù hợp với cấu trúc ‘not to V’.

Dịch: Ví dụ, thay vì chạy bộ trong 30 phút để đốt cháy 500 calo, bạn có thể chọn không uống đồ uống có đường.

Dịch bài đọc:

Khi bạn giảm cân, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo, vận động nhiều hơn hoặc thực hiện cả hai. Tập thể dục rất quan trọng để giảm cân và duy trì cân nặng. Nó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng và duy trì cơ bắp. Ngoài ra, nó có thể ngăn ngừa một số bệnh. Tập thể dục làm giảm cholesterol và huyết áp, giúp giảm nguy cơ đau tim và một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn quá nhiều. Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân theo quy tắc 80/20, theo đó 80% cân nặng giảm được đến từ chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi chỉ có 20% đến từ hoạt động thể chất. Ví dụ, thay vì chạy bộ trong 30 phút để đốt cháy 500 calo, bạn có thể chọn không uống đồ uống có đường.

Nhìn chung, để giảm cân, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh và luôn vận động, thay vì chỉ cắt giảm lượng calo hoặc tập thể dục quá nhiều.