Which of the following best summarizes the passage?

40/40

The BPS exercise is a simple and effective way to boost mood and optimism temporarily by imagining and writing about a successful future, with research showing measurable benefits and potential long-term effects if practiced regularly.

The BPS exercise involves visualizing an ideal future and writing about it, providing short-term emotional benefits and serving as a practical, cost-free tool for improving optimism through regular practice.

Research has shown that the BPS exercise, which focuses on writing about your best possible future, can improve mood and positivity in the short term and may help sustain optimism with repeated practice.

BPS is an easy and free method to enhance mood and optimism by visualizing and writing about your ideal future, with studies highlighting its immediate benefits and possible lasting impact when done regularly.

Giải thích

Câu nào sau đây là tóm tắt tốt nhất cho toàn văn bản?

A. Bài tập BPS là một cách đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng và sự lạc quan tạm thời bằng cách tưởng tượng và viết về một tương lai thành công, với nghiên cứu cho thấy một vài lợi ích có thể đo lường được và những tác động tiềm năng về lâu dài nếu thực hành thường xuyên.

B. Bài tập BPS bao gồm hình dung một tương lai lý tưởng và viết về nó, mang lại những lợi ích ngắn hạn về mặt cảm xúc và đóng vai trò là một công cụ thiết thực, miễn phí để cải thiện sự lạc quan thông qua thực hành thường xuyên.

C. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập BPS (viết ra những hình dung tốt đẹp về tương lai) có thể cải thiện tâm trạng và sự tích cực trong thời gian ngắn và có thể giúp duy trì sự lạc quan khi thực hành nhiều lần.

D. BPS là một phương pháp dễ dàng và miễn phí giúp cải thiện tâm trạng và sự lạc quan bằng cách hình dung và viết về tương lai lý tưởng của bạn, với các nghiên cứu nêu bật những lợi ích tức thời và tác động lâu dài có thể có khi thực hiện thường xuyên.

→ A tóm tắt toàn diện nhất các ý chính của bài xoay quanh BPS: nội dung của bài tập (tưởng tượng về tương lai và viết lại), mục đích (cải thiện tâm trạng), tính chất (đơn giản

mà hiệu quả), một số lợi ích đáng chú ý, và tác động tiềm năng khi thực hành thường xuyên.

→ Các lựa chọn còn lại sót mất một hoặc nhiều hơn trong số các ý này.

Chọn A.

Dịch bài đọc:

Sẽ thế nào nếu như có một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, chỉ trong vài phút, và đã được khoa học chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng cũng như cách bạn nhìn nhận tương lai, ít nhất là trong một khoảng thời gian ngắn? Bài tập như vậy thực sự tồn tại và có tên là Best Possible Self (BPS). Nhiều nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng bài tập này có thể cải thiện tâm trạng và tăng sự lạc quan, dù chỉ là tạm thời. BPS yêu cầu bạn thực hiện một bài tập viết ngắn, trong đó bạn tưởng tượng về phiên bản tốt nhất của chính mình trong một tương lai lý tưởng, nơi mọi thứ diễn ra hoàn hảo. Bạn đã được nhận vào trường đại học mơ ước, có cuộc sống gia đình viên mãn, và tài khoản ngân hàng thì dồi dào. Hãy dành vài phút để hình dung cuộc đời lý tưởng đó, sau đó miêu tả lại nó, đừng ngần ngại thêm càng nhiều chi tiết càng tốt. Nghe qua thì có vẻ bài tập này không có ích gì mấy, nhưng nghiên cứu của Johannes Bodo Heekerens và Michael Eid từ Đại học Freie, Berlin đã ghi nhận những kết quả đáng chú ý.

Để kiểm tra tính hiệu quả của BPS, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích 34 bài nghiên cứu trong đó các đối tượng thử nghiệm làm bài tập BPS. Có tổng cộng 2.627 người được chọn ngẫu nhiên, và khoảng ¾ trong số đó là nữ giới. Kết quả cho thấy có sự gia tăng nhỏ nhưng đáng kể trong cảm xúc tích cực và mức độ lạc quan tổng thể. Trước đó, các nhà nghiên cứu cũng đã tự thực hiện một nghiên cứu riêng, yêu cầu 188 sinh viên ngành tâm lý học làm bài tập BPS. Kết quả cuối cùng cho thấy bài tập này thực sự đã cải thiện tâm trạng và kỳ vọng của các đối tượng không chỉ ngay sau khi hoàn thành bài tập mà còn kéo dài đến một tuần sau đó. Các nhà nghiên cứu cũng đề xuất rằng các nghiên cứu trong tương lai có thể xem xét tác động sâu hơn trong hoàn cảnh các đối tượng làm bài tập BPS đều đặn để xem liệu bài tập này có tác động lâu dài hơn không.

Trong khi chờ xác nhận, chẳng mất gì và không lý nào mà bạn không thử làm bài tập BPS: chỉ mất vài phút, không mất tiền, mà chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Chưa kể, hình dung tương lai khi bạn đạt được các mục tiêu sẽ giúp bạn dễ dàng biến chúng thành hiện thực hơn. Thậm chí bạn có thể làm bài tập này như một thói quen hàng tuần, chẳng hạn như làm vào mỗi tối Chủ nhật để khởi động tuần mới một cách tích cực. Một lời khuyên đó là đừng lo lắng liệu bạn có hình dung ‘đúng’ tương lai hoàn hảo không mà hãy viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Và tất nhiên, không cần bận tâm bài viết của bạn có hay hay không.