Tập chủ động có kháng trở, ngoại trừ:

Tăng sức mạnh cơ

Tăng sức bền cơ

Chỉ áp dụng khi cơ có sức cơ bậc 5

Có thể áp dụng đối với cơ bậc 3, nhưng phải loại bỏ trọng lực