Đáp án: D

Giải thích:

Dịch:Đoạn văn bắt đầu bằng ________.

A. bạn được khuyên nên bắt đầu chạy bộ bằng cách đi bộ trong mười phút

B. bạn nên chuẩn bị tinh thần cảm thấy khó chịu khi chạy bộ

C. bạn nên chạy bộ ba ngày một tuần và đi bộ vào những ngày còn lại

D. bạn sẽ không nhất thiết phải tốt hơn nhiều nếu chạy nhanh gấp đôi

Trong đoạn cuối của bài đọc, tác giả viết:

"Research has shown that somebody who exercises for twice as long as or twice as hard as another person doesn’t automatically become twice as fit."

(Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người tập thể dục với thời gian gấp đôi hoặc gấp đôi cường độ so với người khác không tự động trở nên khỏe mạnh gấp đôi.)

→ Điều này cho thấy: tập luyện gấp đôi về thời gian hoặc cường độ không có nghĩa là bạn sẽ khỏe gấp đôi.

Dịch bài đọc

Lời khuyên đầu tiên của tôi dành cho những người muốn bắt đầu rèn luyện sức khỏe là: đừng mua xe đạp tập thể dục. Thông thường, những người mua xe đạp tập chỉ sử dụng trong khoảng một tuần rồi bỏ quên. Chúng chỉ hiệu quả nếu được sử dụng thường xuyên, và bạn cần phải có quyết tâm. Đa số mọi người sẽ thấy dễ dàng hơn nếu đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ quanh công viên.

Ngoài việc dễ thực hiện, chạy bộ cũng tương đối rẻ so với hầu hết các môn thể thao khác. Bạn không cần mua quần áo đắt tiền nếu chỉ chạy quanh công viên hay trên bãi biển. Điều quan trọng là quần áo phải thoải mái, giữ ấm vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè. Tuy nhiên, có một món bạn cần đầu tư thời gian và tiền bạc, đó là giày chạy bộ. Hãy nhớ rằng bạn không đang tìm một món thời trang, mà là thứ giúp hỗ trợ bàn chân và bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Chúng có thể đắt, nhưng nếu chất lượng tốt thì sẽ sử dụng được lâu dài. Luôn tốt hơn nếu được tư vấn từ chuyên gia, và nơi tốt nhất để có điều đó là cửa hàng thể thao.

Về việc chạy bộ thực tế, bí quyết là bắt đầu từ từ và đừng tập quá sức ngay từ đầu – đặc biệt nếu bạn đã lâu không vận động. Hãy thử kết hợp đi bộ và chạy trong khoảng mười phút, ba lần một tuần lúc ban đầu. Khi bạn đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập. Sau vài tháng, bạn nên hướng tới việc có thể chạy với tốc độ vừa phải trong khoảng 20 phút, ba đến bốn lần một tuần. Quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái với những gì mình làm. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ bắt đầu thích nó và có khả năng sẽ duy trì thói quen đó. Nếu không, bạn có thể sẽ bỏ cuộc sau thời gian ngắn và quay lại những thói quen xấu. Dù sao thì, tập luyện quá sức cũng không mang lại hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy người tập lâu gấp đôi hoặc mạnh gấp đôi người khác không có nghĩa là sẽ khỏe gấp đôi.

“Take care! Have a seat trip back!” - A. Thanks for coming