Quan sát và đọc kĩ phần ghi chú Tháp dinh dưỡng cân đối trung bình
Giải thích
| Tên các thức ăn | Nên ăn khoảng bao nhiêu trong một tháng (đối với người lớn) |
| Muối | Dưới 300g |
| Đường | Dưới 500g |
| Vừng, lạc, dầu, mỡ | Ăn có mức độ |
| Cá, thủy sản, đậu phụ | Ăn vừa phải |
| Quả chín | Ăn đủ (theo khả năng) |
| Rau | Ăn đủ (10kg) |
| Lương thực | Ăn đủ (12kg) |