d. Đối với những người từ 14 đến 50 tuổi, liều khuyến nghị vitamin B12 là 2,4 microgam/ngày.

d. Đối với những người từ 14 đến 50 tuổi, liều khuyến nghị vitamin B12 là 2,4 microgam/ngày. Một người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng, 85 gam cá ngừ cho bữa trưa, và 85 gam thịt bò cho buổi tối đủ đảm bảo cung cấp lượng vitamin B12 cho 1 ngày.

Biết:

Loại thực phẩm	Hàm lượng B12
1 quả trứng	0,6 microgam
100 gam cá ngừ	2,9 microgam
100 gam thịt bò	1,6 microgam